Banjaluški pol maraton

Tako. Naj kar na začetku povem. Tokrat sem bil premagan!

Letos sem odtekel dve 21km preizkušnji - prva čisti trening, druga malo bolj zares ampak obe zadovoljivo. BL polmaraton ima bolj ali manj ravno progo, treninga naj bi bilo nekoliko več… Računal sem s časom nekje med 1:31 do 1:32 s čimer bi bil zadovoljen. Potiho pa sem računal nekje okoli 1:30. Recimo temu, če se zvezde OK poklopijo.

Start 

V Banja Luko smo šli v petek zjutraj, tek pa je bil v soboto 12. maja. Čeprav je bil štart ob 9h je bilo kar vroče - mislim da okoli 19℃. Start je bil v centru mesta. Prvih par kilometrov je bil rahel klanec navzdol, celo še deloma v senci. Začel sem zelo podjetno s tempom okoli 4:10. In je kar šlo - 5km 21:10 kar je bilo kar OK. Težave so se pa začelo kmalu zatem. Postajalo je vse bolj vroče, sence nikjer… Do 10km je bilo tek ob neki obvoznici, mi na enem pasu po ostalem pa ves promet. No recimo temu, da je šlo še vedno OK. Tempo je sicer malce padel, ampak nekaj km je bilo res rahlega vzpona.

6km - tu se je začel rahli klanec ampak je še šlo

Na 10km sem imel čas okoli 44:00. Tam nekje do 13km pa sem se za tempo okoli 4:25-4:30 čedalje bolj matral. Takrat nekje mi je postalo jasno, da z zastavljenim časom ne bo nič. Motivacija je padla, mogoče pa so k temu kaj dodale tudi visoke temperature. Tempo sem spustil - tekel okoli 4:45 - 5:00. Kljub temu pa sem zadnjih 5km kar napornih. Parkrat sem skušal sicer malce pospešiti ampak prave volje ni bilo. Pa mogoče tudi moči, ne vem... Zadnji km sem sicer malce pospešili in na koncu čas 1:37:41.

Nekje 16 do 17 km

Na koncu sem bil kar razočaran.  Malce me je tudi žrlo, da sem prehitro popustil. Ampak vročina nas je ubila  - mislim da je bilo na cilju okoli 24℃ tisti dan pa celo 27℃

Pa še nekaj slik ciljnega finiša 

 

Dobre stvari - imeli smo VIP karte in zastonj pivo.

Tek trojk

Po dveh letih sem bil zopet član trojke na krajši razdalji. Poleg mene sta bila sprva v trojki Miha in Aljaž. Cilj je bil bolj turističen ogled Golovca, nekje v 1h naj bi končali… Pa se je vse spremenilo. Aljaž je tik pred zdajci odpovedal, namesto njega pa je prišel Jan.

Pa smo šli, hitro. Do Golovca tempo nekje okoli 4:15.  V klanec sem šel svoj tempo, od vrha dol pa spet gas. Zadnji 3km je bil tempo koli 4:10, mogoče celo malce hitreje.

Končni čas je bil 55:53. Kar sicer ni najbolje do sedaj, ampak je kar solidno. Mislim, da smo bili 23 v svoji kategoriji skupno pa 28.

23

Pobesneli mišji lemurji

0:36:19

0:55:53

5. Istrski maraton

8.4.2018 je bil peta izvedba Istrskega maratona. Nazadnje sem se ga udeležil predlani, ko  je kombinacija težke proge in (pre)velikih pričakovanj izredno razočarala. Leta 2015 pa je bila proga enaka (skoraj) kot letošnja. Takrat sem odtekel nepričakovano odtekel do tedaj svoj najboljši pol maraton.

Pričakovanja.  Ker je bilo od kraškega maratona le 14 dni, se glede forme kaj bistveno ni spremenilo. Cilj A – teči hitreje kot na kraškem. Cilj B – teči pod 1:35.

Taktika. Na kraškem sem prvih 6-7km odtekel relativno turistično. Nato sem pa 10km držal konstanten tempo, do začetka vzpona. Na Istrskem je progam bolj ali manj ravna. Dva klanca sta: en v Kopru drugi v Izoli, ampak sta kratka. Edini večji problem je vzpon v Jagodje – nekje na 17km je cca 1km vzpona z višinsko razliko 50m. No, nazaj k taktiki: do Kopra grem hitro (4:20-4:30). Nato z istim tempom naprej, čeprav sem računal, da mi bo nekje na 8-10km padel nekje na 4:30-4:35. Vzpon v Jagodje grem zmerno, zadnje 2km pa pritisnem. S tem bi dosegle cilj A, cilj B pa bi bil odvisen od tega kako dolgo bil lahko držal hiter tempo.

Tekma. Vreme je bilo skoraj da idealno. Malce prevroče sicer, kar hitro se je temperatura povzpela na 21°C. Ter seveda sončno, praktično brez oblačka.

Štart ob 10:30. Postavil sem se sicer bolj v ospredje, ampak sem še prvih nekaj sto metrov zmerno, brez pretiranega prehitevanja. Na srečo se je gneča relativno hitro sprostila, tako da sem začel teči svoj tempo. Po uri sodeč je bil nekje med 4:15-4:20. Malce me je motilo, da ni bilo kilometrskih oznak. O tem delu teka kaj dosti niti ni za napisati. Tempo je bil enakomeren – tam okoli 4:20. Edini malce počasnejši kilometer je bil 8mi, tam je v Kopru rahel vzpon…

In tako do 10km – po mojem sem imel čas okoli 44:00. Po mojem je bila manjša kriza tam nekje na 11km. Proga se je malce zožila, hkrati pa so bili na progi tudi maratonci. V gneči sem upočasnil, ampak potem nisem več mogel priti nazaj na 4:20. Tam je bil tempo okoli 4:30. Pred Izolo smet malce hitreje, v Izoli je bil klanec, ki sem ga šel počasi. Nato po obali, s tempom okoli 4:25-4:30 ter nato vzpon v Jagodje. Sicer nisem pritiskal, sem šel kar zmerno, ampak vseeno ni bilo lahko. Po mojem je bila to kombinacija 18km in vročine… V klancu sem imel tempo 5:16. Potem pa zadnja 2 km gas… .  me je edino malce presenetilo, ker sem mislil, da je zadnji del nekoliko krajši… Malce sem si narobe zapomnil progo.

Na koncu čas 1:33:56, kar je kar solidno. 139 skupno, 16 v svoji kategoriji…

139         2815       Pust Marko         SLO        1969       COOL     0:37:03  1:33:56  E/16

Mali kraški maraton

Lansko leto me ni bilo, letos pa zopet. Najprej nekaj besed o treningu. Na kratko: ni ga bilo. 

Letos sem nekako računal, da bi z intervalnimi treningi začel v februarju. Pa je pritisnil mraz, sneg dež... Kodeljevo so prenavljali... V januarju sem odtekel 4x1km, ter 5x800m tri dni pred MKM. 

To je tudi glavni razlog, da sem letošnji tek vzel bolj kot trening. 

Vreme je bilo lepo, sončno. Zjutraj je bilo bolj hladno (3°C) in kar malce burje je bilo na Krasu. Med tekom naj bi se ogrelo na 9-10°C, ampak burja je bila vseeno malce zoprna. Glede na pričakovanja se niti nisem silil pretirano v ospredje, nekje na sredini druge cone sem bil. 

In začel sem seveda zelo počasi. Prvi kilometri so bili s tempom med 4:40 in 4:50. In tako vse tja do Lipice. Od Lipice navzdol se proga spusti, zato sem tam malce pritisnil. V Bazovici, kjer je 10km, sem imel čas 46:45.  In naslednjih 10km sem imel povprečen tempo 4:30 (+- 5s). Praktično brez problemov. 

Na 17km pa se prične vzpon na Orlek.  (17km čas: 1:20:05) Poleg tega, sicer rahlega klanca, sem dobil še burjo v prsa. Ker so bili to zadnji kilometri sem seveda malce pritisnil. Kakšnega rezultatskega efekta sicer ni bilo, prehitel pa sem kar nekaj tekačev, ki sem jim prej gledal v hrbet. Tiste zadnje km je bil tempo okoli 4:45. 

Skratka - čas na koncu 1:38:10. Skratka nič posebnega. V svoji kategoriji sem bil 35, skupno pa 172.

Dve leti nazaj sem napisal, da sem si visoko postavil lestvico. Kasneje se je izkazalo, da je bil to celo najhitrejši pol maraton tisto leto. Letos je ta lestvica precej nižje. 

Zafira

No pa smo jo zamenjali za mlajšega. Trinajst let nas je prevažal okoli - skoraj 170.000km. Res pa je, da je zadnjih nekaj leto bolj v garažo čuvala. 

Pet let

Februarja 2013 sem pretekel 56km v enem mesecu. Od tedaj je minilo pet let. In v teh petih letih, ni bilo meseca, da ne bi pretekel 100 ali več kilometrov. Po pravici povedano ni bilo enostavno. Predvsem februar je tisti mesec, ko sem včasih lovil stotico. Tako kot letos. Snežilo je praktično ves mesec, pa tudi vročine ni bilo kdo ve kakšne. Zadnjih nekaj dni je najvišja temperatura -5ºC. 

No ampak pet let je mimo. Naslednji petletki naproti.. 

Sneg in -5ºC

Tekaško leto 2017

Tako. Začel se je nov obhod okoli Sonca. Čas je da, tako kot vsako leto, pogledam, kakšno razdaljo smo pretekli v prejšnjem obhodu.

Vsako leto trdim, da bo težko izboljšati lansko letno pretečeno razdaljo. No, lansko leto sem imel prvič prav. Pretekel sem namreč 2002,42 km. Kar je skoraj 100km manj kot predlansko leto. No ampak to je bilo tudi za pričakovati… 

Januar je bil slab za tek. Mraz in sneg. Parkrat sem šel ven “drsat” na -6°C. Februar me je presenetil. Kljub temu, da je najkrajši mesec sem obrnil 200km znamko. Začetek aprila sem se udeležil maratona v Rimu (3:39:00). V maju polmaratona v Radencih (1:33:32), za katerega sem bil pozitivno presenečam, saj sem šele po Rimskem maratonu spet začel trenirati na hitrosti. 

Avgusta sem malce spremenil način treninga. Tudi če ni bil dan za tem, sme šel od-teč 5-6 počasnih km, tako namesto sprehoda… kar se je tudi poznalo pri 200km v mesecu. September je bil čas intezivnih intervalnih treningov. Oktober pa Ljubljanski maraton. Kot rečeno je bil letos vetroven, rezultat dober ampak 6s prepočasen (1:30:05). Novembra sem en teden prostovoljno počival, dva pa prisilno. V decembru pa sem lovil 35km/teden, da bi dosegel mejo 2000km. Kar pa ni bilo lahko predvsem zaradi dežja in mraza.

Na spodnji slikci so tudi prikazani trije teki, po katerih se bom spominjal lanskega leta. Najhitrejši je bil Ljubljanska nočna desetka (39:36), pa že omenjeni maraton Rim in Ljubljanska 21-ka.

In kaj pravi statistika. 2002.42 km, kar je 5.49 km dnevno. 159h 32min teka oziroma 4:47 na kilometer. 

OK. Gremo naprej!