Praga

Obisk Prage v aprilu 2016. Sicer sem bil že dvakrat v Pragi, ampak razen letališča, hotela in poti med njima nisem kaj dosti videl. Tokrat sem si popoldneva vzel za ogled znamenitosti in muzejev.

Beograd

Restavracija Franš. www.frans.rs .  Drugače pa samo vožnja in sestanki. 

 

Tek trojk

Letos nisem bil v »tekmovalni« ekipi. Na srečo. Z Aljažem in Nino smo šli tokrat daljšo različico – 29km. Vreme je bilo lepo, sončno, niti ne prevroče. Štart je bil pol ure kasneje kot na 12km; ob 9:30. Proga gre od Tromostovja, po Dunajski, Vojkovi ter se nato pridruži PST-ju pri BTC. Tek je bil lep, na PST-ju pa kar precejšna gneča. Pri 16km se začne vzpon na Urh, nato na Orle. Zamen najlepši del proge, čeprav sem padel tam… Nato čez Golovec ter se na vrhu klanca pridruži krajši progi.

Šli smo brez problema. Do Urha smo imeli kar OK tempo, nekje okoli 4:50/km. Čez Golovec pa je šlo bolj počasi. Končni čas 2:30:19. Na koncu smo bili 15 od cca 76 ekip. 

Pred Urhom, 

Čez golovec - že 2km do cilja. 

Prule - še 1km do cilja. 

Prvomajski prazniki

Letos so bili zelo lepi ;-). 27.4. je snežilo, jutranje temperature okoli 1°C...

3 Istrski maraton

10. aprila je potekal 3 istrski maraton. Proge so bile drugačne letos. Štart polmaratona je bil v Kopru in nato preko Izole, Pirana do cilja v Portorožu. Proga je bila težja letos, ker je imela dva vzpona. Vreme je bilo OK, mogoče celo malo prevroče (cca 20°C).

Pod vtisom Kraškega maratona sem začel zelo pogumno. Prve kilometre sem obračal okoli 4:00. Vedel sem, da moram pred vzponoma narediti dovolj rezerve, če želim imeti dober čas. Na 7km, ko se začne v Izoli rahel vzpon, sem imel čas okoli 29:30. Super. No ampak potem je bilo vzpona 2 km. Čeprav sem imel še vedno dober tempo na vzponu (4:45), sem tam izgubil eno minuto. Po klancu dol pač ni problema, samo časa pa ne nadoknadiš kaj dosti. Na 10km je bil čas zelo dober – 43:30 – upoštevajoč cca 80m vzpona. Ampak potem je sonce začelo žgati.

No in ko sem pritekel na vzpon v Pacug – tisto pa je bilo konec. Klanec je strm kot na Golovec, tudi dober kilometer. Potem pa tek po gozdni poti, kjer sem imel tempo cca 5:00, ter še strm spust po granitnih kockah v Fieso… Nato še lažji vzpon do Piranskega obzidja, ter 4km do cilja ob morju.. Ampak takrat mi je motivacija že padla. Zadnje kilometre sem obračal z 4:35, samo zadnjega sem nekoliko pritisnil…

Končni čas je bil 1:35:07. GPS pa mi je pokazal cca 430m vzpona oz. spusta. Čas niti ni bil tako slab za takšno progo. Sem pa vseeno hotel boljšega. Na koncu sem bil med prvimi 100-imi oziroma 10 v svoji kategoriji. 

Zimska sezona

To zimo smo samostojno trenirali. Največkrat sem šel kratke intervale (400m), nekaj je bilo teka na 1000m (4x, 6x), dvakrat pa na 2000m (3x, 4x). Nekaj je bilo mešanih treningov (kombinacija 400, 800m) oziroma podaljševanje teka (1km, 2km, 3km). Tempo tek sem šel le na 6km. Rezultati so spodaj

• Cooperjev test (2400m) : 9:08
• 400m 1:19
• 800m 2:55
• 1000m . 3:43
• 2000m 7:54.
• tempo tek na 6km - čas 24:42.

Dobil sem občutek, da sem v malenkost slabši formi kot sem bil lansko leto ob tem času. Po svoje je to tudi razumljivo, ker sem  imel jeseni  bolj poudarek na vzdržljivosti kot na hitrosti. 

Mali kraški maraton 2016

Letos sem se drugič udeležil Malega kraškega maratona v Sežani. 21km poteka po razgibanem terenu, od Sežane do Lipice ter v Italijo ter nazaj do Sežane. Kot običajno tudi tokrat nisem vedel, kaj naj pričakujem. Forma je bila nekoliko slabša kot lansko leto, vsaj kar se hitrosti tiče. Želel pa sem si iti bolje kot lansko leto, idealno bi bilo s tempom 4:30 oziroma okoli 1:35. Ker sem poznal progo, sem malce spremenil taktiko. Ta hitri kilometri niso bili na koncu, ampak po ravnem delo proge: se pravi od Lipice dol ter po Italiji. Zadnjih 4km so rahel klance navzgor, zato tam ni možno prav dosti pridobiti na času. Druga »nevšečnost« pa je bil čas starta. Ta vikend se je premaknila ura na poletni čas, zaradi velikonočnih praznikov pa so še štart premaknili za uro naprej. Start je bil ob mal čez 9:00, vstal pa sem nekje okoli 5:30.

Skratka, začel sem relativno OK. Prve kilometre je bil tempo okoli 4:24. Samo tam, kjer so bili klanci je padel na 4:30-4:45. Od Lipice navzdol (7km) sem malce pritisnil in obračal tipično pod 4:20. Najhitrejši je bil 4:10. Na 10km sem imel čas okoli 43:41 (po uri 44:17), kar je bilo precej bolje kot lani. Na 17km pa je je začel vzpon. Tam pa nisem več pritiskal. Kolikor je šlo je šlo. No ampak čas je bi vseeno spodoben, okoli 4:30. pritisnil sem šele zadnjih 200m, od krožišča navzdol.

Skupni čas 1:32:47. 119 skupno, 19 v svoji kategoriji. Glede na to, da sem v cilj pritekel relativno spočit je bilo še kar nekaj rezerve. Visoko sem si postavil lestvico!